Chalqancha suzish texnikasi – Bu safar yuksinau.co.id chalqancha suzish haqidagi materialni tushuntirib beradi, bu erda munozara ma'nosini o'z ichiga oladi., qanday o'ynash kerak, qoidalar, asosiy texnikalar, dala rasmlari misollari va to'liq sport yangiliklari.

Suzish texnikasining har xil turlari mavjud va eng keng tarqalganlaridan biri bu orqaga qaytarish texnikasidir. Orqa suzish texnikasi erkin uslubdan keyin bahslashadigan eng qadimgi texnika yoki uslub sifatida tanilgan. Birinchi o'yin Olimpiadada bo'lib o'tdi 1900 Parijdan.

Suzishda chalqancha suzish texnikasining mashhurligi yil davomida 1912 va o'sha paytda u bo'lingan 3 milliy va xalqaro musobaqalarda darslar. Orqadan tashqari erkin va brass usuli ham mavjud. Buni to'g'ri bajarish uchun, ayniqsa, agar siz professional suzuvchi bo'lishni istasangiz, quyidagi texnikalarni o'zlashtirish kerak.

Chalqancha suzish nima

Chalqancha suzish - qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan suzish uslubi. Chalqancha suzish erkin uslubdan keyin bajariladigan eng qadimgi suzish uslubidir.

Yil davomida kestirib, uslublar juda mashhur 1912, suzish musobaqalari milliy va xalqaro musobaqalarda uch sinfga bo'linganda, ya'ni brass usulida suzish, chalqancha va erkin uslubda suzish. O'sha paytda qo'llaniladigan uslub ikki qo'l yuqorida va qurbaqa oyog'i yoki qaychi oyog'i bilan asosiy orqa yoki orqa tomon edi. Orqa toj uslubi kiritilgandan so'ng, orqa uslubning boshqa shakllari, qaysi orqa olomon emas, asta-sekin suzish musobaqalaridan g'oyib bo'ldi.

Chalqancha suzish texnikasi

[su_box title=”Chalqada suzish” box_color ="#198157″]

Slayd texnologiyasi

Orqa tomon harakatlanayotganda, Sirpanish odatiy holdir, chunki tana bu holatda yotgan holatda va yuqoriga qaragan bo'lib, tana suzuvchi holatda qoladi va cho'kmaydi.. Hatto sirpanishda ham, biz bu harakat orqali yengil nafas olishimiz mumkin.

Slaydlarni mashq qilish:

• Ikkala qo'l hovuz chetidan ushlab, o'ng qo'ldan chap yelkagacha bo'lgan masofa elkaning kengligi
• Ikkala oyoq ham buklangan yoki bukilgan bo'lib, oyoq taglari tos devoriga katta kuch bilan tayanadi., ikkala tizza ham qo'llar orasida
• Ikkala qo'l hovuz chetidagi tutqichni qo'yib yuboradi, bosh orqaga cho'zilgan, va bu harakat bilan ikkala oyoq hovuz devoriga mahkam bosiladi, tanani orqaga suring.
• Yuz suv yuzasida, qo'llar esa tananing yon tomonlarida qoladi
• Bu mashq ko'pincha o'quvchilar orqalarida yaxshi sirpanishlari uchun bajariladi.

Tayyorgarlik bosqichi:

• Ikkala qo'l ham tananing yonidagi orqa tomonda
• Bosh barmoqlaringizni yon tomonlaringizga torting
• Bosh barmoqlar yuqori elkalariga tegadi
• Qo'llash bosqichidan bilagingizni aylantiring
• Qo'llaringizni yoying va ularni oching
• Qo'llaringizni tekis va elkangiz balandligida saqlang.
• Yuqori daraja
• Ikkala qo'l ham tananing yon tomonlariga biriktirilgan, sirpanishni his qilganda tana bo'shashadi. O'rganish bosqichida, sirpanish paytida floatdan foydalaning va suzgichni ikki qo'lingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri boshingiz ustida ushlab turing
• Hovuzning chetida hovuz devoriga qarab turib, ikkala oyogʻingizni polga, ikkala qoʻlingizni orqaga surib, suzuvchisiz sirpanishga harakat qiling..

Oyoq harakati

Asosan, Chalqancha suzish paytida oyoq harakatlari erkin usulda suzish paytidagi oyoq harakatlari bilan bir xil, lekin chalqancha suzish paytida oyoq harakatlari yotgan holatda bajariladi. Suzuvchilar oyoq mashqlarini orqa va qo'llarini boshlari ustida bajarishlari mumkin. Chalqancha suzish hovuzdan poyga tugashi bilan boshlanadi.

Quyidagi texnika gauyaning orqa tomonidagi oyoq harakatidir:

• Hovuzga kiring va orqangiz bilan hovuz devoriga turing.
• Ikkala qo'l ham egilib, qo'llar hovuz chetini ushlab turishi mumkin.
• Signal bo'lganda, suzuvchi oyoqlarini tanasi bilan birga suv yuzasiga ko'taradi. Shunday qilib, tana va oyoqlar suv yuzasida tekis yotadi.
• "Ha" signali bilan, suzuvchi oyoqlarini navbat bilan yuqoriga va pastga siljitadi.
• Oyoq harakatlari kasıklarda boshlanadi, Tizzalar bir oz egilib, oyoq barmoqlari bilan tugaydi. Harakat bo'sh va qattiq bo'lmasligi kerak, lekin pastga emas, balki yuqoriga ko'tarilishi kerak.

Oyoq harakati mashqlari shakllari

• O'tirgan holda oyoq harakatlarini bajaring
• Ikkala yon qo'lni cho'zgan holda oyoq harakatlarini bajaring
• Oyog'ingizni ishga tushirish paneli bilan mashq qiling
• Hovuzning chetini ushlab turganda oyoqlaringizni harakatlantiring.

Qo'l harakati

Qo'l harakati texnikasi uch bosqichga bo'linadi, kuchlanish fazasi hisoblanadi, stress bosqichi va dam olish bosqichi. Quyidagi tushuntirish:

• Qiziqarli bosqich – Tortish harakati kaft suv sathidan tirsak egilgan yoki kaft yelkadan tashqarida joylashgan maksimal nuqtagacha bir necha santimetrdan keyin boshlanadi..
• Bosish bosqichi – surish harakati burilish oxirida boshlanadi, qo'l chorak aylana harakatida orqaga va pastga siljiydi.
• Dam olish bosqichi – Dam olish harakati qo'llarning suv yuzasini tark etishi bilan boshlanadi, avval bosh barmog'ingiz bilan. Qo'llaringiz elkangizdan yuqori bo'lgandan keyin (qo'llar elkalariga perpendikulyar), qo'llar cho'zilgan va birinchi navbatda kichik barmoq bilan suv yuzasiga kiring. Bu dam olish jarayoni harakat bilan ritmik yengillik bilan amalga oshirilishi kerak, qiziq, va qo'lni surish.

Qo'l harakatining asosiy usullari:

• Oyoqning bir uchini hovuz chetidagi rulga ulang, boshqa oyoq tana kuchini ta'minlash uchun hovuz devoriga bir oz suyanadi.
• Supin holati, iyagini bir oz yuqoriga tortgan yuz va qo'llar yon tomonlarda. Qo'llaringizni navbatma-navbat silkiting
• Muqobil ravishda qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri suv yuzasida boshingizdan tashqarida va qo'llaringizni boshingiz yonida silkiting..
• Qo'l suvga kirgandan keyin, uni torting va yon tomonlaringizdagi qo'llar tekis bo'lishi uchun suvga mahkam bosing. Yaxshiroq natijalar uchun, barmoqlarni bir-biriga bosish kerak.

Quruqlikda qo'l mashqlari

• Suvda turganda qo'l harakatlarini mashq qiling
• Oshqozoningizdagi float bilan qo'l harakatlaringizni mashq qiling

Ajoyib harakat

Suzuvchi chalqancha suzish vaqtida uzluksiz nafas olishi mumkin. Chalqancha suzish - bu bir qo'ldan xotirjam nafas olish, ikkinchi qo'ldan esa xotirjam nafas chiqarish.

Harakatni muvofiqlashtirish

Orqa suzish bo'yicha koordinatsiya mashg'ulotlari orqa harakatning barcha elementlarini birlashtirilgan mashqdir, siljish harakati bilan boshlanadi va ehtiyotkorlik bilan oyoq harakatlari bilan davom etadi, qo'llar, va nafas olish, shunda to'g'ri orqa amalga oshirilishi mumkin.

Orqa suzishni boshlang

Chalqancha suzishni boshlash sizning orqangizga suyanish va qo'l va oyoq harakatlari bilan birga salto harakatini bajarish orqali amalga oshiriladi.. Start barcha suzuvchilar tomonidan suvdagi devorga tizilib, start dastagidan ushlab amalga oshiriladi.

Chalqancha suzish texnikasi quyidagicha:

• Qo'llar va oyoqlarning holati boshlang'ichga bog'liq.
• Qo'llaringizni devorga torting, keyin boshingizni orqaga torting
• Oyoqni surish bilan teng, ikkala qo'l chayqaladi va bosh ko'tariladi
• Qo'llaringizni yon tomonlarga oching
• Oyoqni bosgandan keyin, ikkala qo'l ham tekis bo'lishi kerak.
• Tana suv yuzasini buzganda, tananing holati suv yuzasi ostida to'lqinlanmaguncha darhol tanani egib oling.

Teskari suzish

Orqa tomonda suzish yarim salto bilan amalga oshiriladi. Orqaga qaytish texnikasi:

• Chap qo'l tos devoriga tegadi, tizzalar egilib tortildi
• Qo'lni tortish yordamida, tizza tos devoriga tayanadigan qo'lga yo'naltiriladi
• Eshkak eshish qo'llari va tizzadan tortib, yarim salto hosil qiluvchi ikkala qo'lni hovuz devoriga olib keladi
• Hovuz devoriga ikkala qo'llarini yetganda, ikkala qo'l boshning tepasida
• Ikkala qo'lni cho'zish orqali oyoqlarga bir vaqtning o'zida qarshilik ko'rsatish
• Qo'llarni va tanani tos devoridan uzoqroqqa cho'zish orqali bir vaqtning o'zida oyoqlarni rad etish

[/su_box]

Bu safargi muhokama shu Chalqancha suzish texnikasi. Va tashrif buyurishni unutmang yuksinau.co.id chunki juda ko'p qiziqarli va foydali maqolalar mavjud. Biz bilan sodiq bo'lganingiz va bizni kuzatib borganingiz uchun tashakkur, do'stlar.

Shuningdek, boshqa qiziqarli maqolalarni o'qing :

• Breasts usulida suzish texnikasi
• Erkin uslubda suzish texnikasi
• Tayoq bilan sakrashning asosiy usullari
• Uch marta sakrashning asosiy texnikasi
• Balandlikka sakrashning asosiy usullari
• Uzunlikka sakrashning asosiy usullari

YukSinau.co.id saytida birinchi bo'lib orqa suzish texnikasi posti paydo bo'ldi.