Types de gymnastique au sol – À ce moment, yuksinau.co.id expliquera le matériel sur les types de gymnastique au sol dont la discussion comprend la signification de, comment jouer, les règles, technique de base, exemples d'images de terrain et d'actualités sportives en intégralité.

La gymnastique au sol peut être pratiquée par les hommes et les femmes, et utiliser beaucoup de mouvements tels que rouler, saut, pousser avec les mains ou les pieds, appui sur les mains ou les pieds, et comprend même des éléments de ballet.

Le sol sportif peut être fait à l'extérieur, bien que ce soit plus courant à l'intérieur. Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes dans la meilleure condition physique possible car il y a beaucoup de mouvement pendant les exercices au sol qui nécessitent de la force des mains et des jambes ainsi qu'une coordination des muscles et des articulations du corps.

Qu'est-ce que la gymnastique au sol

La gymnastique au sol est un sport très populaire dans le monde entier. habituellement, sol (sol) où l'exercice a lieu est dimensionné 12 X 12 mètre, et la plupart des mouvements sur le sol de gymnastique nécessitent un tapis comme outil, ce qui réduit le risque de blessure dans les mouvements qui touchent presque complètement le sol.

Il y a tellement de variations de mouvements dans les exercices au sol, de ceux de faible difficulté à ceux qui nécessitent des années de pratique pour maîtriser. Pour cette raison, tous les mouvements de gymnastique ne sont pas utilisés comme matériel d'éducation physique dans les écoles, et nous ne les couvrirons pas tous dans cet article.

Types de gymnastique au sol

Voici quelques-uns des mouvements dans les exercices au sol qui sont généralement enseignés dans les cours d'éducation physique à l'école, ainsi que les étapes pour le faire.

Rouleau avant

Le Front Roll ou parfois appelé Front Roll peut se faire par : 2 position de départ, c'est-à-dire debout ou accroupi. Pour le rouleau avant avec préfixe debout, Les étapes correctes sont les suivantes:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Levez les deux mains vers l'avant et pliez votre corps. Placez ensuite vos paumes sur le tapis.
• Pliez légèrement vos coudes d'un côté puis placez votre tête entre vos mains.
• Touchez les épaules du tapis et roulez vers l'avant.
• Pliez les deux genoux, tirez le menton et les genoux vers la poitrine avec les deux bras croisés.
• La position de l'extrémité du rouleau avant est accroupie puis debout.

Rouler vers l'avant avec un départ accroupi, Les étapes sont les suivantes:

• Position de départ accroupie avec les bras et les épaules tendus sur le tapis.
• Écartez les jambes et pliez un peu les coudes.
• Déplacez votre tête vers votre menton jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine.
• Rouler vers l'avant.
• Pliez les deux genoux, tirez le menton et les genoux vers la poitrine avec les deux bras croisés.
• La position de l'extrémité du rouleau avant est accroupie puis debout.

Rouleau arrière

Le rouleau arrière ou dit rouleau arrière est à l'opposé du rouleau avant. Les étapes de réinitialisation sont les suivantes:

• La position de départ est accroupie avec les deux pieds fermement et les talons légèrement relevés.
• pendant ce temps, tête en bas et menton près de la poitrine.
• Mains près des oreilles avec les paumes tournées vers le haut.
• Reculez en laissant tomber vos fesses en arrière.
• Assurez-vous d'offrir suffisamment de résistance pour repousser votre corps.
• Tirez vos genoux vers l'arrière lorsque votre dos forme le tapis.
• Quand les pieds ont formé un paillasson, utilisez vos paumes sur le tapis pour équilibrer le corps.
• Soulevez la tête pour revenir à la position de pointe et accroupissez-vous, puis debout.

Il y a quelques éléments à prendre en compte pour réussir sa retraite:

• Assurez-vous que vos mains ne sont pas trop éloignées pour que votre corps ne puisse pas pousser.
• Maintenir un bon équilibre corporel lors de la marche arrière, le corps doit rester "rond".
• La tête ne doit pas tourner sur le côté, il doit toujours être droit.
• Atterrissez sur vos pieds pour maintenir l'équilibre lors du retour à la position de départ.

Tigre bondissant

il y a un trafic de liens bokeh sans fin qui est maintenant attaqué par de nombreux, Le saut du tigre est un mouvement de saut qui ressemble à un tigre bondissant. Fondamentalement, La technique du saut du tigre est plus ou moins la même que la technique du roulis avant. La seule différence est le début. Voici les étapes:

• En position de départ, Vous devez vous tenir droit sur le côté avec les deux mains.
• Sauter en avant sur un piédestal avec les bras levés.
• Quand le corps flotte dans l'air, pliez votre corps et pliez vos genoux devant votre poitrine.
• Étendez vos jambes avant d'atterrir.
• La dernière position consiste à s'accroupir puis à se lever.

Location de boulons (cou)

Ce mouvement est en fait une modification du rôle avant. Alors, si vous maîtrisez le premier rôle, il vous sera plus facile d'apprendre à plier le cou. Voici les étapes:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Levez les deux mains vers l'avant et pliez votre corps. Placez ensuite vos paumes sur le tapis.
• Pliez légèrement vos coudes d'un côté puis placez votre tête entre vos mains.
• Touchez l'épaule du tapis.
• Rouler vers l'avant.
• Quand le corps est au-dessus de ta tête, utiliser les deux mains pour pousser les deux pieds vers l'avant et appuyer sur le paillasson.
• Cette combinaison de mouvements fait bondir le corps vers l'avant.
• Lors de l'atterrissage, plier les genoux, tirez votre menton et vos genoux avec les deux bras autour des genoux vers la poitrine.
• Position finale à nouveau.

Plongée au boulet de canon

Ce mouvement est essentiellement une combinaison de 2 mouvement de base, c'est-à-dire sauter et s'accroupir. Voici les étapes:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Commencez à faire avancer votre corps.
• Appuyez sur la planche aussi fort que possible avec les deux pieds.
• Balancez vos bras vers l'avant pendant que votre posture s'étire et que vos jambes s'ouvrent.
• Atterrissez avec vos pieds et votre corps dans une position accroupie avec vos bras tendus.
• La dernière position consiste à s'accroupir puis à se lever.

Kang sautant

Pour cet exercice, un outil sous forme de boîte ou de caisse en bois est nécessaire, passé pendant ce mouvement. Voici les étapes:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Commencez à faire avancer votre corps.
• Appuyez sur la planche aussi fort que possible avec les deux pieds.
• Balancez vos bras vers l'avant pendant que votre posture s'étire et que vos jambes s'ouvrent.
• Tenez vos mains sur votre poitrine aussi fermement que possible pendant que votre corps est toujours droit.
• Atterrissez avec vos pieds et votre corps dans une position accroupie avec vos bras tendus.
• La dernière position consiste à s'accroupir puis à se lever.

Un dur travail

Kayang est l'un des exercices au sol les plus populaires. Les étapes suivantes sont utiles pour augmenter la flexibilité du corps:

• En position de départ, Vous devez vous tenir droit avec vos mains sur vos hanches.
• Pliez ensuite les jambes (genou) et les coudes légèrement lorsque la tête est repliée (comme quand tu lèves les yeux).
• Tournez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez le tapis pour vous soutenir.
• Ensuite, la position de la pointe est un corps incurvé qui ressemble à un arc (comme une position en demi-cercle), que nous appelons la position Kayang.

Bougie Attitude

Garder la cire est similaire à la posture de Kayang lorsqu'elle est utilisée pour augmenter la flexibilité du corps. Les étapes sont les suivantes:

• La position de départ est de dormir sur le dos sur le tapis, avec les deux mains juste à côté de votre corps et regardant vers le haut.
• ensuite, en position serrée, utiliser les deux mains pour lever la jambe directement vers le coin 90 degrés pour soutenir le corps.
• Et la position finale de cette posture de cire est la position des épaules comme base pour le corps et des mains comme base pour la taille et les jambes.

ATR

Ce mouvement d'exercice au sol est très populaire même avec un niveau de difficulté relativement élevé. Vous n'aurez peut-être pas besoin de matelas pour cet exercice. Voici les étapes:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Puis avancez lentement une jambe plus en avant que l'autre.
• Pliez votre corps avec vos paumes sur le tapis ou le sol.
• Soulevez lentement vos jambes une à la fois.
• Poussez votre cul aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce qu'il se soulève.
• Pliez la jambe avant pendant que la jambe arrière est tendue.
• Étirez votre ventre et balancez votre jambe arrière vers le haut.
• La position finale est le corps retourné 180 degrés et avec les deux jambes fermement et droites en équilibre.
• Pour les débutants, Vous pouvez utiliser un mur ou un mur comme support dorsal ou repose-pieds si vous ne comprenez pas..

La roue (roue de wagon)

Cartwheel est un mouvement de rotation du corps sur le côté en utilisant la technique du poirier. Voici les étapes:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Écartez un peu les jambes tout en tenant les deux mains en forme de V droit.
• Laissez votre corps tomber vers la gauche lorsque vous placez votre paume gauche sur le tapis.
• Lever la jambe gauche droite.
• il y a aussi ceux qui sont issus des résultats de l'ijtihad des oulémas qui sont tous les héritiers du Prophète Shalallahu alayhi wasallam, placez votre main droite à côté de votre main gauche.
• Levez la jambe droite droite lorsque la jambe gauche commence à tomber en arrière.
• Levez la main gauche suivie de la jambe gauche.
• Retour droit à la position de départ.

Saut périlleux

Le salto est probablement l'exercice au sol le plus difficile. Avec ce mouvement, corps tournant 360 degrés en vol stationnaire avant de revenir à la position de départ. Peut être fait dans le futur, vers l'arrière ou sur le côté, voici les étapes du saut périlleux:

• La position de départ est debout, les mains à vos côtés.
• Faites quelques pas ou, si besoin, courir avant d'appuyer de toutes tes forces.
• Balancez vos bras vers le bas pendant que vous poussez pour un soutien supplémentaire.
• Quand le corps flotte dans l'air, croisez vos mains sur vos genoux et penchez votre tête.
• Après la rotation du corps 360 niveau, redressez vos jambes pour atterrir.
• Mains levées.
• Position finale droite à nouveau. Utilisez vos mains pour l'équilibre.
• Là, vous avez quelques mouvements dans le gymnase que vous pouvez pratiquer seul ou avec des amis. Rappelez-vous que certains mouvements sont comme un poirier, poirier, la roue, les arrondis et les culbutes sont des mouvements assez difficiles et risqués s'ils ne sont pas accompagnés de conditions physiques de qualité.
• Vous devez faire beaucoup d'exercices pour renforcer les muscles des mains et des pieds nécessaires pour effectuer ce mouvement. pendant ce temps, les autres mouvements sont relativement faciles et pas trop risqués, il est donc sûr de montrer même des gymnastes inexpérimentés.

Certaines choses à considérer ou à préparer avant de commencer la formation sont:

Trouver un partenaire pour s'entraîner

Dans la vidéo, on voit un couple assis au bord du lit, Vous pouvez faire tous les exercices décrits ci-dessus par vous-même. Mais ce sera beaucoup plus amusant si vous avez un partenaire d'entraînement, ok c'est un ami, enfant de mêmes parents, Mademoiselle, ou même votre professeur. Il y a de nombreux avantages à pratiquer avec un partenaire.

S'il est plus expérimenté, Vous en apprendrez plus facilement. autre que ça, Vous êtes plus détendu et détendu lorsque vous faites des exercices, savoir qu'il y a quelqu'un qui vous aidera quand quelque chose de fâcheux se produit pendant que vous faites les exercices. Certains mouvements peuvent également être effectués plus facilement par vous-même.

Assez chaud

Il n'y a pas de sport qui ne nécessite pas d'échauffement, et les exercices au sol ne font pas exception. Le temps de préchauffage idéal se situe entre 10 et 15 minutes en fonction de la durée de l'entraînement.

Ce sur quoi vous devez vous concentrer lors de l'échauffement, c'est la flexibilité, découper, surtout dans les bras et les jambes, et aussi la fiabilité des muscles des mains et des pieds, parce que vous utilisez la plupart de vos mains et de vos pieds pendant l'exercice. L'échauffement est utile pour préparer votre corps avant l'exercice, minimisant ainsi le risque de blessures musculaires et articulaires.

Utilisez une norme de matelas appropriée

Comme déjà mentionné, Un tapis est l'une des conditions préalables à l'entraînement au sol. Un bon matelas protège notre corps d'éventuelles blessures pendant le sport. Outre des raisons de sécurité, Vous avez également besoin d'un bon matelas pour vous sentir à l'aise pendant l'exercice.

Certains mouvements comme le kayak ou le poirier sont assez douloureux lorsqu'ils sont effectués sans tapis au sol. Les prix des matelas ne sont pas seulement faciles à trouver dans les magasins de sport, mais aussi très abordable et vaut les avantages et les applications.

Préparez l'équipement important

A part le socle, Vous devez également préparer des outils tels que des serviettes, chaussures d'entraînement, boire de l'eau, dll. Ce petit appareil semble insignifiant, mais tu vas être débordé, mais la définition peut être différente selon les endroits, si vous n'apportez pas d'eau potable et que la formation est terminée pendant une heure.

Vous êtes peut-être déshydraté. Emballez toujours ces articles dans un sac de sport que vous pouvez emporter partout pour ne rien oublier.

Ne vous contentez pas d'abandonner, connais tes limites

Certains des mouvements sur le sol de gymnastique ont un degré de difficulté élevé, peut-être même impossible pour certaines personnes. Mais pour certains autres, c'est parfois un défi. Vous trouverez peut-être difficile de maîtriser des mouvements tels que des roues de charrette ou des sauts périlleux.

La chose la plus importante à retenir est que vous avez besoin d'endurance physique et de détermination pour répéter le mouvement jusqu'à ce que vous puissiez. Une attitude implacable aide généralement à atteindre cet objectif, mais rappelles-toi, la sécurité est primordiale. Si c'est vraiment impossible, il ne peut pas être prolongé pour éviter les choses indésirables.

Voilà comment cette discussion porte sur Types de gymnastique au sol. Et n'oubliez pas de continuer à visiter yuksinau.co.id car de nombreux articles sont intéressants et utiles. Merci d'être fidèle avec nous et toujours sinau tous mes amis.

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