تقنية سباحة الظهر
تقنية سباحة الظهر – في هذا الوقت ، سوف يشرح yuksinau.co.id المواد حول سباحة الظهر والتي تتضمن فهم, كيف ألعب, قواعد, تقنية أساسية, أمثلة للصور الميدانية والأخبار عن الرياضة كاملة.
هناك أنواع مختلفة من تقنيات السباحة وأحد أكثرها شيوعًا هو أسلوب الرشوة. تُعرف تقنية سباحة الظهر بأنها أقدم تقنية أو أسلوب متنازع عليه بعد تقنية السباحة الحرة. جرت أول لعبة ارتداد في الأولمبياد 1900 باريس.
انتشرت شعبية تقنية سباحة الظهر في السباحة 1912 وفي ذلك الوقت تم تقسيمها إلى 3 فئة في المسابقات الوطنية والدولية. بالإضافة إلى الظهر ، هناك أيضًا سباحة حرة وسباحة صدر. للقيام بذلك بشكل صحيح, خاصة إذا كنت تريد أن تكون سباحًا محترفًا, يجب إتقان التقنيات التالية.
جدول المحتويات
ما هو Ranang Style Punggu؟
الظهر هو أسلوب سباحة معروف منذ العصور القديمة. الظهر هو أقدم أسلوب سباحة يتم إجراؤه بعد السباحة الحرة.
أسلوب الورك يحظى بشعبية كبيرة على مدار العام 1912, عندما تنقسم مسابقات السباحة إلى ثلاث فئات في المسابقات الوطنية والدولية, هذا هو السكتة الدماغية, سباحة الظهر وحرة. كانت القوة المطبقة في ذلك الوقت هي الظهر أو الظهر الأساسي مع وضع كلتا اليدين في الأعلى وحركة أرجل الضفدع أو أرجل المقص. بعد إدخال نمط الحشد الخلفي, أشكال أخرى من نمط الظهر, الذي ليس حشد خلفي, تختفي تدريجياً من مسابقة السباحة.
تقنيات سباحة الظهر
[su_box title = "سباحة الظهر” box_color = ”# 198157″]
تقنية الشرائح
عند تحريك ظهرك, يعتبر الانزلاق سمة مميزة لأن الجسم في وضع ضعيف في هذا الوضع وموجه لأعلى بحيث يظل الجسم طافيًا ولا يغرق. حتى عند الانزلاق, يمكننا أن نتنفس الصعداء من خلال تلك الحركة.
شرائح الممارسة:
- كلتا يديه تمسك بحافة البركة, المسافة من اليد اليمنى إلى الكتف الأيسر هي عرض الكتف
- يتم ثني أو ثني كلا الساقين بحيث يستقر باطن القدمين على جدار الحوض بقوة كبيرة, كلا الركبتين بين الذراعين
- كلتا يديه تتخلى عن قبضة حافة المسبح, امتدت الرأس إلى الوراء, وبهذه الحركة يتم الضغط على كلا الساقين بقوة على جدار حمام السباحة, ادفع الجسم للخلف.
- يبقى الوجه على سطح الماء والذراعين على جانبي الجسم
- غالبًا ما يتم إجراء هذا التمرين حتى يتمكن الطلاب من الانزلاق جيدًا على ظهورهم.
مرحلة التحضير:
- يطفو كلا الذراعين على الظهر بجانب الجسم
- اسحب إبهامك لأعلى على جانبك
- الإبهام يلامس الكتف العلوي
- أدر معصمك إلى ما بعد مرحلة التنفيذ
- افرد ذراعيك وافتحهما
- حافظ على ذراعيك مستقيمة وعلى ارتفاع الكتف.
- مستوى متقدم
- كلا الذراعين متصلان بجانبي الجسم, إرخاء الجسم أثناء الشعور بالانزلاق. في مرحلة التعلم, استخدم العوامة أثناء الانزلاق وأمسك العوامة فوق رأسك بكلتا يديك
- حاول الانزلاق بدون تعويم بالوقوف على حافة المسبح في مواجهة جدار المسبح ودفع كلا القدمين على الأرض للخلف واليدين للخلف..
حركات القدم
من المهم جدًا لكم جميعًا معرفة اسم مزود موقع فيديو bokeh الفيروسي على Twitter وهنا القائمة, حركة الساقين أثناء السباحة هي نفس حركة الساقين أثناء السباحة الحرة, لكن حركة الساقين أثناء ضربة الظهر تتم في وضع الاستلقاء. يمكن للسباحين القيام بتمارين الساق مع وضع ظهورهم وأيديهم فوق رؤوسهم. تبدأ ضربة الظهر عند انتهاء السباق من حوض السباحة.
التقنية التالية هي حركة الساقين على ظهر الجاويا:
- ادخل إلى المسبح وقف وظهرك إلى جدار حمام السباحة.
- تم ثني كلا الذراعين بحيث يمكن لليدين أن تمسك بحافة البركة.
- عندما تكون هناك إشارة, يرفع السباح رجليه مع جسده إلى سطح الماء. حتى يرقد الجسم والساقين على سطح الماء.
- بإشارة "نعم", يحرك السباح ساقيه بالتناوب لأعلى ولأسفل.
- تبدأ حركة الساق عند الفخذ, تنحني الركبتان قليلاً وتنتهي بأطراف أصابع القدم. يجب أن تكون الحركة ضعيفة وليست صلبة, ولكن يجب أن يكون لأعلى وليس لأسفل.
أشكال تمارين حركة الساق
- قم بحركات الساق أثناء الجلوس
- قم بحركات الساق أثناء شد كلا الجانبين
- تدرب على حركات قدمك مع منصة الإطلاق
- حرك قدميك بينما تمسك بنهاية المسبح.
حركة الذراع
تقنية حركة الذراع مقسمة إلى ثلاث مراحل, أي مرحلة الشد, مرحلة الضغط ومرحلة الراحة. الشرح التالي:
- مرحلة مثيرة للاهتمام – تبدأ حركة الشد بعد أن تكون راحة اليد على بعد بضعة سنتيمترات من سطح الماء إلى أقصى نقطة حيث يكون الكوع مثنيًا أو يكون الكف خارج الكتف.
- مرحلة الدفع – تبدأ حركة الدفع في نهاية الدور, تتحرك اليدين ذهابًا وإيابًا بحركة ربع دائرة.
- مرحلة الراحة – تبدأ حركة الراحة مع إخراج اليدين من الماء, مع إخراج الإبهام أولاً. بعد اليدين على الكتفين (الذراعين عمودي على الكتفين), تمد اليد وتدخل إلى سطح الماء بإصبع الخنصر أولاً. يجب أن تتم عملية الراحة هذه مع الاسترخاء الإيقاعي عن طريق تحريك, جذب, وادفع الذراع.
التقنية الأساسية لحركة الذراع:
- قم بتوصيل أحد طرفي القدم بالمقود بجوار حمام السباحة, تميل الساق الأخرى قليلاً على جدار حمام السباحة لمنح الجسم قوة.
- موقف ضعيف, وجه وذقن مرفوعة قليلاً وذراعان على الجانبين. تأرجح ذراعيك بالتناوب
- بدلًا من ذلك ، حرك ذراعيك مباشرة في الماء على سطح الماء خارج رأسك مع وضع يديك بجانب رأسك.
- بعد أن تدخل اليد الماء, اسحبه واضغط بقوة على الماء حتى تصبح الذراعين على جانبي الجسم مستقيمة. لنتائج أفضل, يجب الضغط على الأصابع معًا.
تمارين الذراع على الأرض
- تدرب على حركات ذراعك أثناء الوقوف في الماء
- تدرب على حركات ذراعك مع العوامة على معدتك
حركة مذهلة
يستطيع السباح التنفس بشكل مستمر أثناء حركة الظهر. تعني ضربة الظهر التنفس بهدوء من إحدى الذراعين والزفير بهدوء من الذراع الأخرى.
تنسيق الحركة
التدريب التنسيقي لسباحة الظهر هو تمرين متكامل لجميع عناصر حركة الظهر, التي تبدأ بحركة منزلقة وتستمر بحذر مع حركة القدم, أسلحة, والتنفس حتى يتحقق الظهر الصحيح.
ابدأ ضربة الظهر
تبدأ ضربة الظهر بالاستناد على ظهرك والقيام بشقلبات مصحوبة بحركات اليدين والقدمين. يتم تنفيذ البداية من قبل جميع السباحين الذين يصطفون على الحائط في الماء ويمسكون بمقبض البدء.
تقنية السباحة على الظهر هي كما يلي:
- يعتمد وضع اليدين والقدمين على البداية.
- اسحب ذراعك على الحائط, ثم امسك رأسك للخلف
- ما يعادل دفع الساق, كلتا يديه يتأرجح ويرأس
- أذرع مفتوحة على الجانب
- بعد دفع القدمين, كلا الذراعين يجب أن تكون مستقيمة.
- عندما يخترق الجسم سطح الماء, ثني الجسم على الفور حتى يتموج وضع الجسم تحت سطح الماء.
الظهر العكسي
السباحة على الظهر تتم بنصف شقلبة. تقنية التأرجح الخلفي هي:
- اليد اليسرى تلامس جدار الحوض, ثني الركبتين وشدهما
- بمساعدة سحب اليد, يتم توجيه الركبة إلى الذراع التي تقع على جدار الحوض
- تسحب أذرع المجداف والركبة التي تشكل نصف شقلبة تجلب كلا الذراعين إلى جدار حمام السباحة
- عندما يصلان إلى كلتا يديه على جدار حمام السباحة, كلتا يديه تصل فوق الرأس
- قم بأداء تمارين الضغط المتزامنة على الساقين عن طريق شد كلتا الذراعين
- التنافر المتزامن للساقين عن طريق مد الذراعين والجسم من جدار الحوض
[/su_box]
وهكذا المناقشة هذه المرة حول تقنية سباحة الظهر. ولا تنسى أن تستمر في الزيارة yuksinau.co.id لأن هناك العديد من المقالات الشيقة والمفيدة. شكرًا لكونك مخلصًا لنا وبقاءك هادئًا ، جميعًا أصدقاء.
اقرأ أيضًا مقالات أخرى مثيرة للاهتمام :
- تقنية سباحة الصدر
- تقنية السباحة الحرة
- التقنيات الأساسية في القفز بالزانة
- تقنيات القفز الأساسية
- تقنية القفز العالي الأساسية
- تقنية الوثب الطويل الأساسي
ظهرت تقنية السباحة بعد الظهر لأول مرة على YukSinau.co.id.