تقنية سباحة الصدر – في هذا الوقت ، سوف يشرح yuksinau.co.id المواد حول سباحة الصدر والتي تتضمن فهم, كيف ألعب, قواعد, تقنية أساسية, أمثلة للصور الميدانية والأخبار عن الرياضة كاملة.

تُعرف سباحة الصدر أيضًا بأسلوب الضفدع. ويرجع ذلك إلى حركة الساقين والذراعين بأسلوب الصدر, الذي يشبه ضفدع يسبح في الماء.

ما هي سباحة الصدر

سباحة الصدر هي إحدى طرق السباحة التي تكون فيها أرجل السباح على الصدر ولا يدور الجسم. وسباحة الصدر هي الأسلوب الأكثر شيوعًا لأن الرأس يكون في الغالب فوق الماء. هذا النمط مناسب أيضًا للسرعة المنخفضة. سباحة الصدر هي أسلوب مكتسب في معظم دروس السباحة.

شاملة, بعض مراحل السباحة هي على النحو التالي:

• يبدأ وضع البداية بوضع أفقي على المعدة, بأيدٍ قريبة من بعضها وتمتد للأمام, مع راحة اليد لأسفل. اتجه في خط مع الجسم وانظر لأسفل بشكل مستقيم. وضع القدم موازية لإصبع السبابة, الذي يشير أيضًا إلى الوراء مباشرة.
• ثم تبدأ المرحلة النشطة بحركات كف اليد إلى الخارج, مع فصل الذراعين والجسم يشكل الحرف Y.
• ثم تبدأ الركبتان في الانحناء وتتجه القدمان نحو الأرداف. في هذا الوضع, الذراعين خارج الكتفين, يتم ثني المرفقين وتتحرك اليدين باستمرار ذهابًا وإيابًا.
• عندما تتحرك اليد فوق الكتف, كلتا اليدين تتحرك بسلاسة, ليس متخلفا جدا, وتلتقي تحت الصدر.
• عندما تتحرك اليد تقريبًا دورة كاملة, الرأس والكتفين مشيرا إلى الماء والقدمين نحو الأرداف. يصل الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى نقطة عندما تلتقي اليدين تحت الصدر والقدمين على الأرداف.
• ثم تبدأ مرحلة التعزيز, حيث تتراجع الأرجل للخلف وتمتد الذراعين للأمام تحت الماء. عند هذه النقطة ، يسقط الصدر والرأس في الماء. يحدث الانزلاق بعد أن تكون الساق في وضع العودة الأطول وتبدأ الدورة الأولى للثدي مرة أخرى.

التقنيات الأساسية للسباحة في سباحة الصدر

يجب أن يعرف أولئك الذين سيبدؤون تعلم السكتة الدماغية بعض التقنيات الأكثر تفصيلاً. تشمل هذه التقنيات وضعيات الرأس والجسم, حركة الذراع والساق, تقنية التنفس, بادئة, وجولة والتشطيب. فيما يلي شرح لتقنية نمط الصدر الصحيح.

وضعية الرأس والجسم

مع تقنية سباحة الصدر, من المهم الانتباه إلى وضعية الرأس والجسم. يقال أن هذا يقلل من فرصة إصابة الرقبة ويجعل السباحة أكثر كفاءة. بعض أوضاع الرأس والجسم:

• وضع البداية المحايد – عند السباحة مع الصدور, يتم بذل الجهود دائمًا لوضع الرأس بما يتماشى مع الجسم. لكن عندما تتنفس, موضع الرأس أعلى بقليل من الجسم أو الكتفين.
• موقف الاستنشاق – تجنب التحديق في حافة المسبح وأنت تستنشق لأن هذا يضع ضغطًا غير ضروري على الرقبة.
• الموقف بعد الاستنشاق – بعد الاستنشاق, يعود الجسم إلى الوضع المحايد, مع رأس مستقيم في الماء وعينان تنظران لأسفل.
• يمكن لسباحة الصدر مع وضعيات الجسم والرأس العامة ترشيد وضع الجسم لزيادة سرعة السباحة. كما أنه يحمي الرقبة من الإصابة والتصلب.

لجعل ضربة الصدر أكثر فعالية, يجب أن يستخدم السباحون الوقت بكفاءة في كل وضع (وضع البداية, التنفس, الموقف بعد التنفس). بعد الاستنشاق بوقت قصير, يجب أن يعود السباح إلى الوضع الأفقي (محايد) عندما ينزلقون. لكن لا ينبغي أن يكون هذا الوضع الأفقي طويلًا جدًا وأن يعود إلى وضع التنفس في الوقت المناسب. هذا لتقليل احتمالية التوقف في منتصف الموقف.

تقنية تغيير اليد

معرفة كيفية تحريك يديك بشكل صحيح هو عامل في تحقيق السباحة الصحيحة والفعالة للثدي. طريقة السباحة الوحيدة التي تحدث فيها حركة اليد دائمًا في الماء هي ضربة الصدر. التالى, تقنيات حركة اليد مع كل تغيير في الحركة عند السباحة على الصدر هي على النحو التالي:

• حركة الشرائح – عند التزحلق, الجسم موازٍ للماء وتتحرك اليدين للأمام وتغلقان, مع راحة اليد متجهة لأسفل.
• حركة التفوق – حركة اليد في حركة تفوق أو حركة تجاوز مع نمط الصدر, مع توجيه الكف للخارج والذراع تتحرك إلى الجانب حتى تصبح خارج الكتف. حافظ على يديك في وضع مستقيم مع وضع مرفقيك على سطح الماء. عندما ينظر اليها من فوق, الجسم الذي يشكل الحرف Y, حيث لا تكون هذه المرحلة هي المرحلة التي يتم فيها دفع الجسم.
• اصطياد الحركة – إذا كنت تعرف بالفعل كيف يعمل ، فاكسب المال من خلال تطبيق فيديو bokeh الفيروسي, يتغير اتجاه حركة اليد للوقوف على موضع مواجهة الساعد والنخيل للخلف وللبدء في تحضير النبض. اثنِ ذراعيك على مرفقيك واستمر في تحريك ذراعيك مع وضع مرفقيك على السطح في الماء. تنتهي هذه الحركة بتوجيه اليدين للخلف بشكل مستقيم والراحتين للأعلى.
• حركة Insweep – مرحلة insweep هي المرحلة التي تؤدي فيها اليد حركة اندفاعية. وبالتالي, بمجرد أن يمسك السباح, ثم حرك يديك للخلف أثناء النقع, ثم الغوص في الماء والتراجع لدرء التيار. أثناء حركات اليد أثناء مرحلة الغمر, يتم توجيه اليدين تحت الصدر والأكواع إلى الضلوع, حيث الكفوف تواجه بعضها البعض.
• حركة الانتعاش – في مرحلة الاسترداد ، توجد تقنية لحركة اليد للعودة إلى وضع البداية. في هذه المرحلة, مباشرة بعد النقع, حرك يديك للأمام تحت سطح الماء حتى تصبح ذراعيك مستقيمة أمامك. هناك حركة انزلاق قصيرة في هذه المرحلة.

يجب مراعاة العديد من جوانب سرعة الحركة وضغط اليد عند السباحة مع الثدي, فيما يلي قائمة بالبرامج الخاصة بتقديم أكثر مقاطع الفيديو ضبابية أو خوخية روسية مرجعية:

• يجب على السباحين عدم الدفع عند التجاوز والصيد, لأن هذا لن يؤدي إلا إلى دفع الماء جانبياً أو لأسفل. نتيجة ل, يجب أن تتحرك الذراع بسرعة معتدلة.
• كونك مستخدمًا لوسائل التواصل الاجتماعي في TikTok ، فإنه من الأسهل العثور على متاحف فيديو TikTok Viral, دفع حركة insweep, يجب أن تتمتع الذراع المراد دفعها بقوة كبيرة ونقل سريع أيضًا.
• يجب أيضًا إجراء حركات الاسترداد بسرعة دون حركات اهتزازية أو عائمة تؤدي فقط إلى إنشاء سحب غير ضروري.
• بعد الانزلاق, يجب رمي الأيدي إلى أسفل وإخراجها.
• عندما يمتد السباح ويدور, مرفقيه مرفوعان.
• أعد ذراعيك إلى جسمك كما لو كنت تلتقي في الجزء العلوي من صدرك.
• حاول ألا تحاذي ذراعيك بعيدًا, لأن الدفع يأتي في الغالب من قدميك, ليس يدك. يمكن أن تكون الأيدي فوق الماء أو تحته, لكن الكوع يبقى تحت سطح الماء.

تقنية الركل

يبدو اكتساح الساقين عند السباحة على الصدر بسيطًا للوهلة الأولى, لكن حساب الركلة المراد تنفيذها سلس إلى حد ما بحيث تكون الحركة أكثر كفاءة.

تتميز مراحل ضربة الساق أثناء ضربة الصدر بمرحلة الحركة على النحو التالي::

• وضع البداية في حركة منزلقة – في حركة منزلقة, عندما تكون الأذرع طويلة إلى الأمام, سيقان طويلة وموجهة للخلف, مع كلتا القدمين متقاربين وأصابع القدم تشير إلى الخلف بشكل مستقيم. يتماشى الرأس مع الجسم وتتجه النظرة إلى أسفل.
• تفوق – تبدأ حركة التمليس من الداخل من القدم والأرض, الذي يتحرك ذهابًا وإيابًا مع دفع الماء.
• اصطياد الحركة – عندما اشتعلت, قدميك على استعداد لمحاربة تدفق المياه. في نهاية الانتعاش, اجلب قدميك مع الأرداف مع فتح ركبتيك وتوجيه قدميك إلى الخارج. ثم يشير الجزء الداخلي من القدم للخلف (ثني الركبتين) وباطن القدمين.
• إينسسايب – مع Insweep, تمتد الساقين للخلف والداخل, بينما القدم تدور إلى الداخل إلى الخارج. في نهاية الغمر, كلتا الساقين قريبة من بعضهما البعض وتكاد تلامسان بعضهما البعض.
• حركة الانتعاش – تبدأ هذه الحركة في نهاية الغمر عندما يكون الرأس والكتفين فوق الماء ويكون الوركين منخفضين قليلاً. تشير أصابع القدمين إلى الخلف بشكل مستقيم, كما لو كانت الحركة الأولية (انزلاق) قد حدث.
• تتضمن النصائح الإضافية لسباحة الثدي التي تركز على حركة الساق محاولة إرخاء ركبتيك أثناء حركة التعافي والتأكد من أن قدميك في ظل جسمك لكسر الحواجز.. ثم عندما ترفع رأسك وكتفيك لتأخذ نفسًا, حاول الاسترخاء عند الوركين لرفع الساقين فوق الأرداف.

بخلاف ذلك, يجب على السباحين أداء تمارين ركلة الساق قبل دخول المسبح. يمكن القيام بذلك ببعض تدريبات الركلة الإضافية دون استخدام الماء.

تقنية التنفس

استنشاق سباحة الصدر أسهل لأن الرأس يكون فوق الماء عند التنفس. يحدث التنفس عادة في بداية حركة الذراع في وضع الغمر, ويتنفس السباحون بشكل مثالي من خلال أفواههم. يتنفس السباح من خلال الفم والأنف أثناء مرحلة التعافي والانزلاق.

يعتمد وقت وطريقة التنفس أثناء السباحة على الصدر على موضع رأس السباح, الذي يكون دائمًا على الماء مثل السباح العادي, أو في وضع الرأس في الماء مثل الرياضيين في مسابقات السباحة. لذا فإن الاختلاف في التنفس بالتفصيل هو كما يلي:

• سباح هاوٍ – سباح عادي (هواة) من يبقى طافيًا في جميع الأوقات يمكنه التنفس دون عقبات كبيرة. ولكن يمكنه أيضًا التنفس مثل السباح التنافسي. على الرغم من أننا نعلم أن مشاهدة مقاطع فيديو متحف البوكيه, من المهم الاستنشاق أثناء حركة الذراع في وضع الانغماس والزفير في كلتا حركات الذراع حيث يكون وضع التعافي وفي وضع التنفس. من خلال اعتماد هذا النمط, لا يتعين على السباحين تغيير عاداتهم ليصبحوا سباحين منافسين في سباحة الصدر.
• سباح محترف – السباحون المتنافسون أو السباحون المحترفون يغرقون رؤوسهم بحيث يتعين عليهم مزامنة تنفسهم مع المراحل المختلفة لدورة وضع الحركة. يحدث التنفس عند ضغط الذراع, عندما يبرز الرأس والكتفان فوق الماء. يبدأ التنفس عندما تتحرك الذراع للأمام في وضع مستعاد ويعود الرأس والكتفان إلى الماء. يستمر التنفس طالما أن الذراع خارجة وتصل إلى النقطة التي لم يعد فيها الذراع يمسح الماء.

وهكذا المناقشة هذه المرة حول تقنية سباحة الصدر. ولا تنسى أن تستمر في الزيارة yuksinau.co.id لأن هناك العديد من المقالات الشيقة والمفيدة. شكرًا لكونك مخلصًا لنا وبقاءك هادئًا ، جميعًا أصدقاء.

اقرأ أيضا :

• تقنية السباحة الحرة
• التقنيات الأساسية في القفز بالزانة
• تقنيات القفز الأساسية
• تقنية القفز العالي الأساسية
• تقنية الوثب الطويل الأساسي
• التقنيات الأساسية للجري لمسافات قصيرة

ظهر المنشور Teknik Renang Gaya Dada لأول مرة على YukSinau.co.id.