تقنية السباحة الحرة – هذه المرة ، سوف يشرح yuksinau.co.id المواد المتعلقة بالسباحة الحرة ، والتي تتضمن فهم, كيف ألعب, قواعد, تقنية أساسية, أمثلة للصور الميدانية والأخبار عن الرياضة كاملة.

السباحة هي رياضة يحبها كثير من الناس. السباحة هي رياضة تتناسب مع سرعة السباحة للرياضي عند السباحة. تقام العديد من أساليب السباحة في مسابقات السباحة. البعض منهم حرة, مفردات, نمط الظهر, وسباحة الصدر.

يمكن تسمية رياضي السباحة بالفائز في مسابقة السباحة إذا كان بإمكانه إكمال الدورة في أسرع وقت بين خصومه. هناك جولة تمهيدية في مسابقة السباحة. إذا فاز أحد في التصفيات, سوف يدخلون الدور نصف النهائي. إذا فاز في نصف النهائي, السباحون يدخلون الجولة النهائية, الجولة الأخيرة.

يتم تحديد قواعد مسابقات السباحة من قبل FINA أو الاتحاد الدولي للسباحة. بالإضافة إلى قواعد مسابقات السباحة, تراقب FINA أيضًا قواعد القفزات الجميلة, مسابقة السباحة الجميلة, السباحة في المياه المفتوحة وكرة الماء. إذا كانت الشركة الأم للمنظمة المندمجة هي FINA على المستوى الدولي, الشركة الأم للمنظمة المشتركة في إندونيسيا هي PRSI. PRSI هو استمرار لاتحاد السباحة الإندونيسي.

تاريخ السباحة

مثل أي رياضة أخرى, السباحة لها قصتها الخاصة. بدأت السباحة في أوروبا في 1800. في الوقت, يستخدم معظم السباحين سباحة الصدر. كانت السباحة أيضًا إحدى الرياضات التي أقيمت في أولمبياد أثينا في 1896. تأسس الاتحاد الدولي للسباحة في 1908.

بدأ تاريخ السباحة في إندونيسيا 1917 على أساس جمعية السباحة باندونغ. في السنة 1918 كما تم تأسيس اتحاد جاوة الغربية للسباحة واتحاد جاوة الشرقية للسباحة في 1927. لأنه تم تأسيس العديد من جمعيات السباحة, بدأت مسابقة السباحة بين الأقاليم.

جزء من البركة

أول دورة سباحة

هناك نوعان من أحجام حمامات السباحة, طويل وقصير. طول المسبح على الطريق الطويل هو 50 م, بينما تجمع المسافة القصيرة 25 م. لحجم البركة المستخدمة في الأولمبياد, المواصفات التي وضعها الاتحاد الدولي للسباحة (FINA) ينطبق على حمامات بطول 50 م والعرض 25 م مع أدنى عمق للحمام 1,35 م. بدءا من الحجم 1 أول م من الطريق إلى الحد الأدنى 6 م, عد من جدار حمام السباحة, وهي مجهزة بقضيب أولي. أدنى عمق في الأجزاء الأخرى هو 1 م.

لحارة السباحة, العرض الأدنى هو 2,5 م مع أدنى مسافة 0,2 م خارج الحارة الأولى وفي الحارة الأخيرة. في كل عمود, يتم فصل العمودين الأول والأخير بسلسلة, طوله يتوافق مع العمود.

عبور الحبل

يوجد عوامة على هذا الحبل يمكن أن تتحرك عند اصطدامها بالأمواج أو حركة الماء. حبل السكة الحديد هذا له لونه الخاص, سوء. ب. الأخضر للخطوط 1 و 8, الأصفر للخط 4 و 5 والأزرق للخط 2, 3, 6 و 7.

سيتم وضع لاعبي السباحة على مسار مختلف وفقًا لسجلات وقت الجولة التمهيدية. السباح المميز في منتصف الملعب في حمام سباحة بمضمار غير عادي. على طريق المسبح 8, يتم وضع أسرع سباح في الممر 4. سباح آخر, الذي سجل ليس أسرع من السباح السابق, سيتم وضعها على خط المرمى 5, 3, 6, 2, 7, 1 و 8.

الأشعة المبكرة

في مسابقة السباحة ، يوجد أيضًا اسم الكتلة الأولية. يوجد مكبر صوت على كل شعاع بدء يعمل, بالإضافة إلى مستشعر مؤقت يعمل على الفور عندما يقفز السباح من كتلة البداية إلى المسبح. حجم الحزمة الأولية له أيضًا تحديد. النفاثة الأولية لها ارتفاع 0,5 م ل 0,75 م من سطح الماء. يتم تثبيت مادة مانعة للانزلاق على لوحة البداية.

بطولة السباحة

مثل أي رياضة أخرى, السباحة لها قواعد في السباق. عند السباحة الحرة, مفردات, والصدر, يبدأ السباحون بثني أجسادهم. ينحني جسم الرياضي فوق الماء مع ثني الركبتين.

يطلق الحكم المبتدئ في مسابقة السباحة صافرات لفترة طويلة ليشير للرياضي السباح أنه يجب أن يرتفع فوق عتبة البداية. إذا أصدر الحكم إشارة, يجب أن يبدأ الرياضيون أيضًا. يعتبر وضع البداية غير صالح إذا قفز الرياضي السباح من كتلة البداية قبل أن يعطي الحكم الإشارة. يجب أن يظل جسد السباح ثابتًا حتى تبدأ اللعبة.

يمكن تصنيف مسابقات السباحة حسب الجنس, المسافة وأسلوب السباحة مثل السباحة الحرة, نمط الفراشة, عضلات الصدر وقوة الظهر.

التقنيات الأساسية للسباحة الحرة

السباحة الحرة هي وضعية السباحة حيث يلمس صدرك سطح الماء. في السباحة الحرة, يتم تحريك ذراعيك بالتناوب إلى الأمام بعيدًا في حركة الركل, بينما يتم تحريك ساقيك بالتناوب مع حركة من أعلى إلى أسفل وهكذا مثل ضربة في الماء. يمكن أن يحدث التنفس في السباحة الحرة عند إزالة الذراع من سطح الماء, عندما يميل الجسم ويتجه الرأس إلى الجانب.

على عكس أساليب السباحة الأخرى, هذا هو السكتة الدماغية, نمط الظهر, وآذان الفراشة, لا ينظم الاتحاد الدولي للسباحة الأسلوب الذي تستخدمه مع هذه السباحة الحرة. حتى لو كان السباح يمكنه ممارسة أسلوب السباحة الخاص به في السباحة الحرة, الأكثر حرية والأكثر عالمية هي أسلوب كرول أو الزحف إلى الأمام. الزحف الأمامي مرادف للسباحة الحرة.

أسلوب السباحة الذي يقام في الألعاب الأولمبية ومسابقات السباحة الأخرى هو أسلوب السباحة الحر. يعرف الأسلوب الحر أيضًا باسم الزحف الأمامي. بالإضافة إلى مصطلح "الزحف الأمامي المجاني", يُشار إلى أسلوب السباحة أيضًا باسم "زحف الضربات". يعد هذا الزحف الأمامي أو الزحف بالسكتة الدماغية أحد أسهل أساليب السباحة مقارنة بأساليب السباحة الأخرى مثل أسلوب الضفدع, نمط الظهر, أو نمط الفراشة.

تقنيات تموضع الجسم

السباحة الحرة, علينا أيضًا الانتباه إلى وضعية الجسم. فيما يلي المواقف التي يجب الانتباه إليها عند السباحة أو الزحف الحر.

• أدر رأسك إلى قاع البركة.
• عندما تتنفس السطح, أدر رأسك إلى الجانب.
• اجلب صدرك إلى قاع حمام السباحة
• قم بأرجحة ذراعيك للتجديف للأمام
• ضع ساقيك واخفض رجليك بالتناوب.
• تذكر دائمًا أن السباحة الحرة أو الزحف للأمام موازٍ لسطح الماء.

إذا كنت لا تستطيع السباحة وعليك أن تتعلم السباحة من مبتدئ أو من الصفر. النمط الأول الموصى به لك هو السباحة الحرة. لماذا ينصح بشدة السباحة الحرة? لأنه بمجرد أن تتقن حركة السباحة الحرة هذه, ستتمكن بسهولة من تعلم السباحة بأنماط أخرى. يمكنك بسهولة تعلم سباحة الصدر, سرير, وتسبح الفراشة.

للقيام بالسباحة الحرة تحرك بشكل صحيح, صحيح وبسيط, هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها دائمًا.

تقنية إيماءات اليد

لتكون قادرًا على السباحة الحرة, عليك أن تمد ذراعيك إلى الأمام. تأرجح ذراعيك للأمام. تأكد أيضًا من أن أصابعك مشدودة. إليك حركات اليد التي يمكنك القيام بها:

• الفترة الزمنية التي يدخل فيها سطح الماء (الانزلاق)
• حاول أن تضع يدك في الماء الذي يمكنك الوصول إليه بيدك قدر الإمكان.
• تدخل اليد الأولى الماء بطرف الإصبع الأول. تواجه النخيل أسفل أو أسفل حوض السباحة.
• زاوية الميل بين راحة اليد وسطح الماء بينهما 30 و 30 مستوى.
• وقت الصيد
• تحدث فترة الصيد هذه بعد الفترة التي تكون فيها يدك على سطح الماء.
• هذه الفترة مقسمة إلى قسمين, هذه هي فترة الانفتاح والركوع. وقت التجديف
• خلال هذه الفترة, جدف حتى تكون أصابعك على مسافة من خط الوسط
• تجديف حتى تقترب أصابعك من المركز
• تجدف حتى تعبر أصابعك ثم تعبر خط الوسط
• حان الوقت للتراجع
• تتم فترة الدفع العكسي هذه عند انتهاء فترة التجديف. يكون وضع طرف يدك في مرحلة الدفع الخلفي في أسفل فخذك, بإبهامك يلامس فخذك.

تقنية تحريك كلا الساقين

بالتناوب ارفع ساقيك أثناء السباحة الحرة. قم بتوسيط حركتك في الفخذ وتذكر عدم ثني ركبتيك. يجب أن تبقى قدميك في موضع النقطة. النقطة هنا هي أن ساقيك يجب أن تبقى مستقيمة. فيما يلي تمرين بسيط لتعتاد قدميك على الماء:

• اجلس في حمام السباحة. تمسك بالمسبح ومد رجليك للأمام. حرك ساقيك بالتناوب. أرخ ساقيك, لا تكن قاسيا. حرك ساقيك بعيدًا عن الشريط. ليس عليك رفع قدميك, عليك فقط رفعه بالقرب من سطح الماء.
• عند القيام بحركات الساق, يمكنك استخدام الاختلافات مع حركات الجسم. هذا هو الوضع أو وضع الانزلاق حيث لا تزال يديك متشبثة بجدران حمام السباحة وجسمك مستلقي في الماء. يمكنك تحريك ساقيك بالتناوب لأعلى ولأسفل دون أن ترتفع أكثر من اللازم. نفس الحركة التي تبدأ من النصل.

تقنيات ممارسة التنفس

هناك طرق أخرى للتنفس عند السباحة الحرة. التنفس أثناء السباحة الحرة أو الزحف سهل للغاية.

• أدر رأسك إلى الجانب ثم خذ أنفاسك من خلال فمك. يمكنك فقط التنفس في الجانب الأيسر, فقط على الجانب الأيمن أو حتى من كلا الجانبين, يمين و يسار.
• إذا كنت مبتدئًا وتتعلم السباحة فقط, يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا بحركتي يديك.
• ولكن إذا كان السباح محترفًا, عادة ما يتنفسون في ثماني حركات يدوية في وقت واحد.
• يمكنك القيام بتمرين التنفس هذا في بركة ضحلة. الحيلة هي إبقاء ذراعك مستقيمة وموازية لسطح الماء. إذا كنت تمسك بيدك اليسرى للأمام, يمكنك التنفس عن طريق إدارة رأسك إلى اليمين. والعكس صحيح, إذا تقدمت باليد اليمنى, يمكنك إدارة رأسك إلى اليسار.

تقنية الحركة المنزلقة

يجب أن تبدأ السباحة الحرة بحركة مزلقة. ما هي الحركة الانزلاقية? يمكن إجراء الحركة المنزلقة بجانب المسبح بالطريقة التالية:

• اثنِ جسمك للأمام.
• ضع رجليك المثنيتين على جدار حمام السباحة.
• ثم ادفع ودفع ساقيك وجسمك للأمام بأقصى ما تستطيع.
• مد ذراعيك للأمام مثل وضع الانزلاق.
• بعد الانتهاء من هذه الخطوة, تواصل مع ضربة السباحة التالية أو الزحف للأمام.

إنها واحدة من أسرع طرق السباحة الحرة مقارنة بأنماط السباحة الأخرى. لأن هذا أسلوب سباحة مهم كأساس للمبتدئين, من المهم أيضًا تصحيح الأمر والتعلم.

أكثر أخطاء السباحة الحرة شيوعًا هو وضع الرأس فوق سطح الماء. إذا قمت بمثل هذا الخطأ, يميل الجزء السفلي من جسمك إلى الانخفاض ويزيد من مقاومة الماء. في هذه الحالة, مدة طويلة واختيار أنواع الفيديو الأخرى, انخفضت سرعة السباحة. حل هذه المشكلة هو غمر وجهك في الماء بحيث يكون وجهك عموديًا على قاع حمام السباحة..

وهكذا المناقشة هذه المرة حول تقنية السباحة الحرة. ولا تنسى أن تستمر في الزيارة yuksinau.co.id لأن هناك العديد من المقالات الشيقة والمفيدة. شكرًا لكونك مخلصًا لنا وبقاءك هادئًا ، جميعًا أصدقاء.

اقرأ أيضا :

• التقنيات الأساسية في القفز بالزانة
• تقنيات القفز الأساسية
• تقنية القفز العالي الأساسية
• تقنية الوثب الطويل الأساسي
• التقنيات الأساسية للجري لمسافات قصيرة

ظهر المنشور Teknik Renang Gaya Bebas لأول مرة على YukSinau.co.id.