أنواع الجمباز على الأرض – في هذا الوقت ، سوف يشرح yuksinau.co.id المواد المتعلقة بأنواع الجمباز على الأرض والتي تتضمن المناقشة معنى, كيف ألعب, قواعد, تقنية أساسية, أمثلة للصور الميدانية والأخبار عن الرياضة كاملة.

يمكن لكل من الرجال والنساء ممارسة الجمباز على الأرض, واستخدم الكثير من الحركات مثل التدحرج, قفزة, ادفع باليدين أو القدمين, دعم على اليدين أو القدمين, وحتى يشمل عناصر الباليه.

يمكن عمل أرضية رياضية في الهواء الطلق, على الرغم من أنه أكثر شيوعًا في الداخل. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة, تأكد من أنك في أفضل حالة بدنية ممكنة حيث أن هناك الكثير من الحركة أثناء تمارين الأرض التي تتطلب قوة اليد والساق وكذلك التنسيق بين عضلات الجسم والمفاصل.

ما هو الجمباز على الارض

الجمباز على الأرض هي رياضة مشهورة جدًا في جميع أنحاء العالم. تعرف بشكل أفضل على ميزات الخدمة التي يمكن العثور عليها ضمن Bling2 Com Live Mod Apk, أرضية (أرضية) حيث يتم التمرين هو الحجم 12 س 12 متر, وتتطلب معظم الحركات على أرضية الجمباز حصيرة كأداة, مما يقلل من خطر الإصابة في الحركات التي تلامس الأرض بالكامل تقريبًا.

هناك العديد من الاختلافات في الحركة في تمارين الأرضية, من أولئك الذين يعانون من صعوبة منخفضة إلى أولئك الذين يتطلبون سنوات من الممارسة لإتقان. لهذا السبب, لا يتم استخدام جميع حركات الجمباز كمواد للتربية البدنية في المدارس, ولن نغطيها جميعًا في هذا المقال.

أنواع الجمباز على الأرض

فيما يلي بعض الحركات في تمارين الأرضية التي يتم تدريسها عادة في فصول التربية البدنية في المدرسة, جنبًا إلى جنب مع خطوات القيام بذلك.

لفة أمامية

يمكن عمل Front Roll أو أحيانًا تسمى Front Roll من خلال: 2 وضع البداية, أي الوقوف أو القرفصاء. للفة الأمامية مع بادئة واقفة, الخطوات الصحيحة هي كما يلي:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• ارفع كلتا يديك للأمام وقم بثني جسمك. ثم ضع راحتي يديك على السجادة.
• اثنِ مرفقيك قليلًا إلى جانب واحد ثم ضع رأسك بين يديك.
• المس أكتاف السجادة وتدحرج للأمام.
• اطوِ الركبتين, شد الذقن والركبتين إلى الصدر مع ثني الذراعين.
• موضع نهاية الأسطوانة الأمامية هو القرفصاء ثم الوقوف بشكل مستقيم.

للمضي قدما مع بداية القرفصاء, والخطوات هي كما يلي:

• وضع القرفصاء عند البدء مع فرد الذراعين والكتفين على السجادة.
• باعد بين رجليك واثنِ مرفقيك قليلًا.
• حرك رأسك إلى ذقنك حتى تلامس صدرك.
• يتدحرج إلى الأمام.
• اطوِ الركبتين, شد الذقن والركبتين إلى الصدر مع ثني الذراعين.
• موضع نهاية الأسطوانة الأمامية هو القرفصاء ثم الوقوف بشكل مستقيم.

العودة لفة

الأسطوانة الخلفية أو ما يسمى الأسطوانة الخلفية هي عكس الأسطوانة الأمامية. خطوات إعادة التعيين هي كما يلي:

• وضع البداية هو القرفصاء مع كلتا القدمين بقوة وكعبيك مرفوعين قليلاً.
• وفى الوقت نفسه, الرأس لأسفل والذقن قريبة من الصدر.
• الأيدي بجانب الأذنين مع الكفوف متجهة لأعلى.
• استرخ عن طريق إسقاط مؤخرتك.
• تأكد من أنك تقدم مقاومة كافية لدفع جسمك للخلف.
• اسحب ركبتيك للخلف عندما يشكل ظهرك السجادة.
• عندما تكون الأقدام قد شكلت ممسحة, استخدم راحة يدك على السجادة لموازنة الجسم.
• ارفع رأسك للعودة إلى وضعية القرفصاء, ثم الوقوف.

هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار من أجل التراجع بنجاح:

• تأكد من أن يديك ليست بعيدة جدًا للخلف حتى لا يتمكن جسمك من الدفع.
• للحفاظ على توازن الجسم الجيد عند التراجع, يجب أن يظل الجسد "دائريًا".
• لا ينبغي أن يتحول الرأس إلى الجانب, يجب أن يكون دائمًا مستقيماً.
• اهبط على قدميك للحفاظ على التوازن عند العودة إلى وضع البداية.

قفز النمر

في هذا الفيديو, النمر الوثب هو حركة قفز تشبه النمر القافز. من المهم جدًا لكم جميعًا معرفة اسم مزود موقع فيديو bokeh الفيروسي على Twitter وهنا القائمة, تقنية قفزة النمر هي إلى حد ما نفس تقنية اللفة الأمامية. الاختلاف الوحيد هو البداية. فيما يلي الخطوات:

• في وضع البداية, عليك أن تقف بشكل مستقيم على الجانب بكلتا يديك.
• القفز إلى الأمام على قاعدة مع رفع الذراعين.
• عندما يطفو الجسم في الهواء, اثنِ جسمك واطوِ ركبتيك أمام صدرك.
• افرد ساقيك قبل الهبوط.
• الموقف الأخير هو الانحناء ثم الوقوف.

تأجير بولت (رقبه)

هذه الحركة هي في الواقع تعديل للدور الأمامي. وبالتالي, إذا كنت تتقن الدور الأمامي, سيكون من الأسهل عليك تعلم ثني رقبتك. فيما يلي الخطوات:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• ارفع كلتا يديك للأمام وقم بثني جسمك. ثم ضع راحتي يديك على السجادة.
• اثنِ مرفقيك قليلًا إلى جانب واحد ثم ضع رأسك بين يديك.
• المس كتف السجادة.
• يتدحرج إلى الأمام.
• عندما يكون الجسم فوق رأسك, استخدم كلتا يديك لدفع كلا القدمين للأمام واضغط على ممسحة.
• هذا المزيج من الحركات يجعل الجسم يقفز إلى الأمام.
• عند الهبوط, اثن ركبتيك, شد ذقنك وركبتيك بكلتا الذراعين حول الركبتين حتى الصدر.
• المركز النهائي مرة أخرى.

الغوص المدفع

هذه الحركة هي في الأساس مزيج من 2 الحركة الأساسية, أي القفز والقرفصاء. فيما يلي الخطوات:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• ابدأ بتحريك جسدك للأمام.
• اضغط على اللوح الخشبي بأقصى قوة ممكنة بكلتا القدمين.
• قم بتحريك ذراعيك للأمام مع تمدد وضعك وفتح ساقيك.
• انزل مع قدميك وجسمك في وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك.
• الموقف الأخير هو الانحناء ثم الوقوف.

القفز كانغ

لهذا التمرين, مطلوب أداة على شكل صندوق أو صندوق خشبي, مرت خلال هذه الحركة. فيما يلي الخطوات:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• ابدأ بتحريك جسدك للأمام.
• اضغط على اللوح الخشبي بأقصى قوة ممكنة بكلتا القدمين.
• قم بتحريك ذراعيك للأمام مع تمدد وضعك وفتح ساقيك.
• ضع يديك على صدرك بقوة قدر الإمكان بينما لا يزال جسمك مستقيماً.
• انزل مع قدميك وجسمك في وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك.
• الموقف الأخير هو الانحناء ثم الوقوف.

عمل شاق

Kayang هي واحدة من أكثر تمارين الأرض شيوعًا. الخطوات التالية مفيدة لزيادة مرونة الجسم:

• في وضع البداية, عليك أن تقف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك.
• ثم ثني الساقين (ركبة) والمرفقين قليلاً عند ثني رأسك للخلف (مثل عندما تبحث).
• أدر ذراعيك للخلف حتى تصل إلى السجادة للحصول على الدعم.
• ثم يكون موضع الحافة عبارة عن جسم منحني يشبه القوس (مثل موقف نصف دائرة), الذي نسميه موقف Kayang.

موقف شمعة

يشبه الاحتفاظ بالشمع وضع Kayang عند استخدامه لزيادة مرونة الجسم. والخطوات هي كما يلي:

• وضع البداية هو النوم على ظهرك على السجادة, بكلتا يديك بجوار جسدك والنظر لأعلى.
• ثم, في موقف ضيق, استخدم كلتا يديك لرفع الساق مباشرة إلى الزاوية 90 درجات لدعم الجسم.
• والموضع النهائي لهذا الموقف الشمعي هو وضع الكتفين كقاعدة للجسم واليدين كقاعدة للخصر والساقين.

الوقوف على اليدين

تحظى حركة تمرين الأرضية هذه بشعبية كبيرة حتى مع وجود مستوى عالٍ من الصعوبة نسبيًا. قد لا تحتاج إلى مرتبة لهذا التمرين. فيما يلي الخطوات:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• ثم حرك إحدى رجليك ببطء إلى الأمام أكثر من الأخرى.
• اثنِ جسمك مع راحتي يديك على الحصيرة أو الأرضية.
• ارفع رجليك ببطء واحدة تلو الأخرى.
• ادفع مؤخرتك لأعلى ما تستطيع حتى ترفع.
• اثنِ الرجل الأمامية بينما الساق الخلفية مشدودة.
• شد معدتك وأرجح رجلك الخلفية.
• الموقف النهائي هو أن الجسد استدار 180 درجات وكلا الساقين متوازنة بثبات واستقامة.
• للمبتدئين, يمكنك استخدام الحائط أو الحائط كدعم للظهر أو مسند للقدمين إذا لم تتمكن من تعليقه.

عجلة (عجلة عربة)

عجلة العربة عبارة عن حركة يتم فيها تدوير الجسم بشكل جانبي باستخدام تقنية الوقوف على اليدين. فيما يلي الخطوات:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• انشر ساقيك قليلاً مع إمساك كلتا يديك في شكل V مستقيم.
• دع جسمك يسقط إلى اليسار وأنت تضع راحة يدك اليسرى على السجادة.
• ارفع رجلك اليسرى بشكل مستقيم.
• التالى, ضع يدك اليمنى بجانب يدك اليسرى.
• ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم عندما تبدأ رجلك اليسرى في التراجع.
• ارفع يدك اليسرى متبوعة برجلك اليسرى.
• العودة مباشرة إلى وضع البداية.

شقلبة

ربما يكون السالتو هو أصعب تمرين على الأرض. بهذه الخطوة, تدوير الجسم 360 درجات أثناء التحويم قبل العودة إلى وضع البداية. يمكن القيام به في المستقبل, للخلف أو جانبيًا, ها هي خطوات الشقلبة:

• وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك.
• اتخذ بضع خطوات أو, إذا لزم الأمر, اركض قبل الضغط بكل قوتك.
• قم بتأرجح ذراعيك لأسفل بينما تضغط للحصول على دعم إضافي.
• عندما يطفو الجسم في الهواء, اثنِ يديك على ركبتيك واثنِ رأسك.
• بعد أن يدور الجسم 360 مستوى, تصويب ساقيك على الأرض.
• رفعت الأيدي.
• وضع النهاية المستقيمة مرة أخرى. استخدم يديك لتحقيق التوازن.
• هناك بعض الحركات في صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك ممارستها بمفردك أو مع الأصدقاء. تذكر أن بعض الحركات تشبه الوقوف على اليدين, الوقوف على الرأس, عجلة العربة, التقريب والشقلبة هي حركات صعبة ومحفوفة بالمخاطر إذا لم تكن مصحوبة بظروف فيزيائية جيدة.
• تحتاج إلى القيام بالكثير من التمارين لتقوية عضلات اليدين والقدمين اللازمة لأداء هذه الحركة. وفى الوقت نفسه, التحركات الأخرى سهلة نسبيًا وليست مخاطرة كبيرة, لذلك من الآمن أن تظهر حتى لاعب جمباز قليل الخبرة.

بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أو التحضير لها قبل بدء التدريب هي:

ابحث عن شريك للممارسة

كونك مستخدمًا لوسائل التواصل الاجتماعي في TikTok ، فإنه من الأسهل العثور على متاحف فيديو TikTok Viral, يمكنك القيام بجميع التمارين التي تمت مناقشتها أعلاه بنفسك. لكن سيكون الأمر أكثر متعة إذا كان لديك شريك تدريب, حسنًا ، هذا صديق, أخوان, يغيب, أو حتى معلمك. هناك العديد من المزايا للممارسة مع شريك.

إذا كان أكثر خبرة, سوف تتعلم منه بسهولة أكبر. بخلاف ذلك, أنت أكثر استرخاءً واسترخاءً عند القيام بالتمارين, مع العلم أن هناك شخصًا سيساعدك عندما يحدث شيء غير مرغوب فيه أثناء القيام بالتمارين. يمكن أيضًا القيام ببعض الحركات بسهولة أكبر بمفردك.

دافئ بما فيه الكفاية

لا توجد رياضة لا تتطلب الإحماء, وتمارين الأرض ليست استثناء. وقت الإحماء المثالي بين 10 و 15 دقيقة حسب مدة التدريب.

ما يجب أن تركز عليه عند الإحماء هو المرونة, مشترك, خاصة في الذراعين والساقين, وكذلك موثوقية عضلات اليدين والقدمين, لأنك تستخدم معظم يديك وقدميك أثناء التمرين. الإحماء مفيد لإعداد جسمك قبل التمرين, وبالتالي تقليل مخاطر إصابة العضلات وإصابات المفاصل.

استخدم معيارًا مناسبًا للمرتبة

كما ذكر سلفا, الحصيرة هي أحد المتطلبات الأساسية للتدريب على الأرضية. المراتب الجيدة تحمي أجسامنا من الإصابات المحتملة أثناء ممارسة الرياضة. بصرف النظر عن الأسباب الأمنية, أنت أيضًا بحاجة إلى مرتبة جيدة حتى تشعر بالراحة أثناء ممارسة الرياضة.

بعض الحركات مثل التجديف بالكاياك أو الوقوف على الرأس تكون مؤلمة جدًا عند القيام بها بدون حصيرة على الأرض. ليس من السهل العثور على أسعار المراتب فقط في المتاجر الرياضية, ولكن أيضًا بأسعار معقولة جدًا وتستحق المزايا والتطبيقات.

تجهيز المعدات الهامة

بصرف النظر عن القاعدة, تحتاج أيضًا إلى تحضير أدوات مثل المناشف, أحذية تجريب, يشرب الماء, Xxnamexx Mean Xxii Xxiii Xxiv Korea APK هو تطبيق يريد الجميع الآن استخدامه باعتباره التطبيق الأكثر انتشارًا وإرضاءً لمشاهدة مقاطع الفيديو. هذا الجهاز الصغير يبدو غير مهم, لكنك سوف تطغى, علي سبيل المثال, إذا لم تحضر مياه الشرب وانتهى التدريب لمدة ساعة.

قد تكون مصابًا بالجفاف. احزم دائمًا هذه العناصر في حقيبة رياضية يمكنك اصطحابها إلى أي مكان حتى لا تنسى أي شيء.

لا تستسلم فقط, اعرف حدودك

بعض الحركات على أرضية الجمباز لديها درجة عالية من الصعوبة, ربما مستحيل بالنسبة لبعض الناس. لكن بالنسبة للبعض الآخر, إنه تحد في بعض الأحيان. قد تجد صعوبة في إتقان الحركات مثل العجلات أو الشقلبة.

أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنك بحاجة إلى قوة تحمل جسدية وتصميمًا على تكرار الحركة حتى تتمكن من ذلك. عادة ما يساعد الموقف الدؤوب في تحقيق هذا الهدف, لكن تذكر, السلامة أمر بالغ الأهمية. إذا كان ذلك مستحيلًا حقًا, لا يمكن تمديده لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.

وهكذا المناقشة هذه المرة حول أنواع الجمباز على الأرض. ولا تنسى أن تستمر في الزيارة yuksinau.co.id لأن هناك العديد من المقالات الشيقة والمفيدة. شكرًا لكونك مخلصًا لنا وبقاءك هادئًا ، جميعًا أصدقاء.

اقرأ أيضا :

• أنماط مختلفة للقفز العالي
• أنواع أساليب الوثب الطويل
• التقنيات الأساسية لتشغيل التتابع
• التقنيات الأساسية للكرة اللينة
• تقنية سباحة الظهر
• تقنية سباحة الصدر
• تقنية السباحة الحرة
• التقنيات الأساسية في القفز بالزانة
• تقنيات القفز الأساسية

ظهر منشور Kinds of Gymnastics Floor أولاً على YukSinau.co.id.